蒸武汉桑拿减肥吗?困难!

博主:adminadmin 2周前 ( 10-13 04:24 ) 11 0条评论

我们常说“武汉桑拿小诗”就像泡个热水澡,有助于休息,睡眠质量也会提高。冬天没有什么比洗个热水澡更让人感到舒适的了。躺到被窝里暖暖的,安心睡一觉,滋滋!

沐浴,蒸武汉桑拿一直是中国人眼中的休闲活动。除感到舒适外,这些洗浴类活动对我们在训练方面也很有帮助。

262a5b44-bbf8-ea11-8da9-e4434bdf6706.jpeg

提高耐力新西兰奥塔哥大学的研究表明:运动员在训练后习惯地蒸桑拿,能有效地提高耐力。有资料表明,运动员如果训练后保持每周3次的蒸桑拿习惯,能提高约25%的耐力。

有研究表明,桑拿能提高运动员的耐力,主要原因在于高温环境能提高人体血管中的血量。随着体温的升高,血液容量增加,同时也促进了心脏活动和人体中水分的储存。身体里的水分储备增加更有利于人们在长时间的训练中调节体温,随之而来的就是带来更长的耐力。

促进肌肉生长长肌是肌肉纤维不断增生的过程,是肌肉纤维损伤修复过程中的反复重复。没错!我们肌肉细胞里有一种平衡关系叫做“氮平衡”。实际上,蛋白质的合成和分解是一种平衡关系。一段时期内,摄取的氮量与排泄的氮量之间的关系,称为“氮平衡”。用于测量人体对蛋白质的需要程度,评估人体肌肉中蛋白质的状况。

如需肌肉生长,采用正氮平衡。此时蛋白合成大于分解,肌纤维修复,生长加快。而且桑拿浴可以减缓蛋白质的分解过程,也就是说,正氮平衡作用会加速,肌肉会更快的成长。

但要通过沐浴,蒸武汉桑拿减肥吗?困难!人体体温升高后,血液循环速度加快,心率也会提高。这段时间身体的新陈代谢速度的确会比平时快一点,洗澡消耗更多的热量。但这种增高并不会让我们的身体在洗澡的同时立刻看到减肥的效果。

不过,洗完澡,蒸桑拿后,我们的确可以看到体重下降的现象。为什么呢?当然我们要知道这次体重下降其实是因为体内水分流失,所以如果你把流失的水分补上,体重又会回升。但想要通过蒸桑拿或者热水浴来减肥,基本上是不太可能的。

但不可否认的是,像蒸桑拿这样的训练后康复方法现在越来越受欢迎了。许多专业运动员都是在一场比赛后先去洗个澡以恢复肌肉。可见这种训练后的康复手段仍然十分有效。

泡桑拿、泡桑拿的注意事项不要过长,还要记得补水。

人在高温条件下体会到失去水分,一次桑拿大约会失去500毫升左右的水份。过了一段时间,口干舌燥,头痛,甚至晕厥,昏倒,所以我们必须记得在洗澡或桑拿前后补充水分。

另一种情况是时间不超过20分钟,长时间泡澡容易造成心脏缺血、缺氧,导致冠状动脉痉挛、血栓,严重还会出现心律不齐猝死的情况。

饭后、饮酒后、训练后不要立即洗澡。

酒醉不能马上洗澡,因为洗澡时,酒精会抑制肝脏的正常生理功能,从而导致血糖含量急剧下降。喝酒洗澡容易引发头晕、眼花、全身无力等症状,严重的甚至会引起休克。

而且饭后立即洗澡,会影响食物的消化吸收,引起肠胃道病,诱发恶心,呕吐,上腹疼痛等症状。推荐饭后,喝2小时左右的水再洗澡。

也不建议在训练后立即去洗澡,先休息约30分钟,让心率恢复正常后再去洗。信以为真,武汉桑拿也没多说什么,不信可以自己试试,肯定晕~。


The End

发布于:2020-10-13,除非注明,否则均为武汉桑拿-武汉夜生活网-武汉夜网论坛原创文章,转载请注明出处。